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記者莊友直 ／台北報導
Facebook 是繼 Instagram 加入限時動態後，第二款配置的 APP（當然還有緊接的 WhatsApp 與 Messenger），但加入了類似功能後，不僅 APP 介面大改，讓不少使用者抱怨頻頻之餘，連原本導入 Messenger 的圖案也消失，在體驗上似乎變得不臺中市清水區小額借錢太方便。
官方或許是看到了抱怨連連，在今（3/高雄市六龜區借錢週轉3）日也無預警做出更新，現在進入臉書 APP 後，就能看到原本被移到最下面的工具列，被移到了原先的螢幕上層，讓使用者第一時間就能看到好友、通知以及設定等選項，相較原本最下層，體驗可說好上許多。
▼在今日的更新後，可發現原本位於最下方，第一時間根本難以察覺的工具列，也重回了 APP 最上層。（圖／翻攝自手機）
至於不少使用者所關心的 Messenger 導入圖案，相當遺憾的是，在此次更新中還是沒有回歸至 Facebook APP。這也表示用戶還是僅能藉由手機通知、或是彈出式的大頭貼來得知訊息，且無法快速靠點擊方式，從臉書直接跳到 Messenger 中，實在是相當可惜啊！
▼雖然此次更新重新把工具列移到最上層，但相當方便的 Messenger 導入圖案，還是沒有重回臉書 APP（如圖右），這樣不行啊！（圖／翻攝自手機）
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▲健身示意圖。（圖／記者張一中攝）
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現代人越來越注重藉由運動保持身材、養生的觀念，很多人都會勤上健身房，或是利用身邊可以得到的素材鍛鍊並修飾身材。不過，國外健康網站《Health.com》指出，5種運動時的「NG行為」不僅會讓你的肌肉越練越小，有時甚至可能讓身體反而變得更弱！
1. 只做「有氧運動」
有氧運動雖然可以減少身體脂肪、增進心肺耐力，對健康的身體是非常重要的運動方式，但如果想要「練出肌肉」，就不能只跑跑步機、做做水中有氧運動了。稍微減去一些有氧運動的頻率，搭配伏地挺身、仰臥起坐、重量訓練等「無氧運動」，才能讓鍛鍊肌肉的效果更好。
▲慢跑屬於有氧運動。示意圖。（圖／達志／示意圖）
2. 重訓「重量太輕」
初學者、力氣比較小的人，不適合一開始就用太重的重量鍛鍊肌肉，但是隨著進行鍛鍊時間變長，就應該要稍稍增加一點重量，重量足夠才能使肌肉組織被撕裂、修復重建，形成更緻密，更強的纖維，達到增強肌肉的效果。
3. 睡眠時間太少
睡覺時是肌肉重建、生長的重要時刻，睡眠不足會讓肌肉修復的時間不夠，使肌肉組織變弱，長期下來會產生過度訓練、運動傷害的風險。
▲睡眠充足才能讓肌肉有足夠時間修復。（圖／達志／示意圖）
4. 運動強度、頻率沒有規律
要認真鍛鍊的最佳訓練計畫為每週進行3次強度阻力訓練，加上2次輕度運動，做為一週的運動行程。當然，每個人都可以依照自身需求進行強度、頻率進行調整，不過很多人會不遵守這種運動方式高雄市燕巢區二胎房貸，想做什麼、就做什麼，如果沒有在自己訂好的規律下進行，就會讓訓練的效果事倍功半。
5. 身體肌肉「不平?」
當一處的肌肉比其他相對應肌肉更強、更發達時，就可能限制有效運動的能力，並導致運動傷害。如果發現身體肌肉已經發展出不平?的情況，就應該改變運動模式，並確保自己運新北市泰山區哪裡可以借錢動時保持正確姿勢。
文章另外也提到，「基因」也是影響肌肉發達與否的重要因素。人體內擁有「慢縮肌」及「快縮肌」2種肌肉纖維，兩者的比例高低會影響肌肉鍛鍊的難易度。若是肌肉中擁有快縮肌的比例較高，就比較容易增加肌肉尺寸，反之，擁有較多比例慢縮肌的人，必須花費更多的力氣才能練出「大」肌肉。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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